هل تميل إلى النسيان عندما تكون متوتراً؟
عندما تدخل قاعة الاختبار وتمسك بورقة الأسئلة محاولاً تذكر المعلومات التي قد درستها مسبقاً ولكن دون جدوى، كأن عقلك قد أصيب بالشلل وتوقف عن العمل تماماً. أو عندما يكون لديك عرض تقديمي أمام مجموعة من الجمهور وما إن تبدأ بالتحدث حتى تتلعثم ولا تستطيع إكمال جملة واحدة.
ما الذي حدث ؟ وهل عناك علاقة بين بالتوتر ونسيان المعلومات؟
لمعرفة هذا الموضوع نحتاج لفهم كيف تعمل الذاكرة وتخزن المعلومات ومن ثم تقوم باستعادتها عند الحاجة لها، فالمعلومات يتم تخزينها في دماغنا في ثلاث مراحل أساسية:
1- الاكتساب Acquisition
2- معالجة المعلومات Consolidation
3- استرجاع المعلومات Retrieval
فبعد اكتساب المعلومات سواء بالقراءة أو بالمشاهدة أو بالاستماع لابد من تثبيتها جيداً في الدماغ ليساعدنا ذلك على استذكارها لاحقاً، يتم ذلك من خلال منطقة في الدماغ تسمى حصان البحر أوالحُصيْن (Hippocampus)، وهو بدوره يقوم بتقوية الوصلات العصبية للمعلومات في أجزاء مختلفة من الدماغ مما يجعل المعلومات المخزنة تبقى لفترة أطول. وعندما نكون بحاجة لهذه المعلومات تُرسل إشارات من المنطقة الأمامية في الدماغ وما يسمى بقشرة الفص الجبهي تحديداُ (pre-frontal cortex) إلى الجزء الذي تُخزن فيه المعلومات وبالتالي نتذكرها.
ولكن عندما نبدأ بالتوترأو الإجهاد النفسي يستجيب الدماغ لهرمون التوتر أو ما يعرف بالكورتيزول والذي يُفرز من الغدد الفوق كلوية ويقوم بالتأثير على وظيفة الحُصيْن.
فبعد اكتساب المعلومات سواء بالقراءة أو بالمشاهدة أو بالاستماع لابد من تثبيتها جيداً في الدماغ ليساعدنا ذلك على استذكارها لاحقاً، يتم ذلك من خلال منطقة في الدماغ تسمى حصان البحر أوالحُصيْن (Hippocampus)، وهو بدوره يقوم بتقوية الوصلات العصبية للمعلومات في أجزاء مختلفة من الدماغ مما يجعل المعلومات المخزنة تبقى لفترة أطول. وعندما نكون بحاجة لهذه المعلومات تُرسل إشارات من المنطقة الأمامية في الدماغ وما يسمى بقشرة الفص الجبهي تحديداُ (pre-frontal cortex) إلى الجزء الذي تُخزن فيه المعلومات وبالتالي نتذكرها.
ولكن عندما نبدأ بالتوترأو الإجهاد النفسي يستجيب الدماغ لهرمون التوتر أو ما يعرف بالكورتيزول والذي يُفرز من الغدد الفوق كلوية ويقوم بالتأثير على وظيفة الحُصيْن.
تأثير الكورتيزول على الذاكرة:
· في حالات التعرض لهرمون الكورتيزول لفترة قصيرة كما في استجابة الكر أو الفر (fight or flight response) يقوم الدماغ بتحفيز أول مرحلتين فقط من مراحل تخزين المعلومات وهي اكتساب ومعالجة المعلومات وذلك لتكوين ذاكرة جديدة بينما يحدث تثبيط للمرحلة الأخيرة وهي استرجاع المعلومات.
· في حالات التعرض للكورتيزول لفترات طويلة، وُجد مؤخراً أن هناك علاقة بين هرمون الكورتيزول وبين تقليل الوصلات العصبية في المنطقة الأمامية من الدماغ وهي المنطقة المسؤولة عن تذكر الأشياء القصيرة المدى. كما أن التوتر والإجهاد النفسي لفترات طويلة يصاحبه انكماش لمنطقة الحصين.
مع وجود الكثير من الضغوط التي نتعرض لها بشتى الطرق، يوجد الكثير من الطرق لتجنب وتقليل هذه الضغوط، فمن المهم معرفة ماهي مسببات التوتر؟ ومحاولة السيطرة عليها بتعلم بعض الاستراتيجيات، فعندما يكون الاختبار هو سبب التوتر لديك حاول أن تنام جيدا حتى لا يصاب عقلك بالتوتر والنسيان كما أن الرياضة باستمرار -على الأقل نصف ساعة يومياً- وبعض التمارين مثل التنفس العميق والمساج واليوغا جميعها تساهم بشكل كبير في تقليل التوتر.
كتابة: عائشة الحربي
المصادر:
·
Roozendaal B. Stress and
Memory: Opposing Effects of Glucocorticoids on Memory Consolidation and Memory
Retrieval,. Neurobiology of Learning and Memory. 2002;78(3):578-595.
·
Luine V, Villegas M,
Martinez C, McEwen B. Repeated stress causes reversible impairments of spatial
memory performance. Brain Research. 1994;639(1):167-170.
·
https://edition-m.cnn.com/2014/06/17/health/memory-stresslink/index.html?r=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2F&rm=1
